Ոչ ոք չի ցանկանում իր արձակուրդի առաջին 36 ժամը ծախսել թռիչքից հետո վերականգնվելու վրա: Հետևաբար, դուք պետք է ընտրեք ժամանակ և փորձեք մի փոքր քնել երկար թռիչքի ժամանակ:
Բայց հաշվի առնելով օդանավում աղմուկը, ոտքերի տարածքի բացակայությունը և ինքնաթիռում գտնվող մարդկանց մեծ թիվը, ինքնաթիռում քնել իմանալը դառնում է անգնահատելի հմտություն ճանապարհորդների համար:
Այս հոդվածի խորհուրդներն այն մասին, թե ինչպես քնել ինքնաթիռում, կօգնեն ոչ միայն սկսնակներին, այլև փորձառու ճանապարհորդներին բավականաչափ քնել թռիչքի ընթացքում:
Ամրագրում
Թռիչքի ժամանակ քնելու համար պետք է մտածել, թե ինչ չեն սիրում քնած մարդկանց։ Նրանց ամեն ինչ դուր չի գալիս: Այսպիսով, դուք պետք է հնարավորինս հարմարավետ դարձնեք ձեր թռիչքը նույնիսկ ամրագրման փուլում:
Ավելի լավ է ընտրել առանց կանգառի չվերթ հնարավորության դեպքում, ինչպես նաև նախընտրել գիշերային թռիչքները, իսկ ամենաանպարկեշտ օրը թռչելու համար՝ ընտրության հավանականությունը մեծացնելու համար։նստատեղեր։
Նստատեղի ընտրություն
Նստատեղերի գտնվելու վայրը կարող է լինել ամենակարևոր գործոններից մեկը, թե որքան լավ և արագ կարող է ուղևորը քնել ինքնաթիռում: Հնարավորության դեպքում ընտրեք պատուհանի նստատեղ, որպեսզի կարողանաք հենվել պատին և ձեր արմունկները հեռու պահել խմիչքի մատուցման սեղաններից: Տեղադրությունը պետք է նաև հնարավորինս հեռու լինի սպասարկման տարածքներից և զուգարաններից: Ինքնաթիռի առջևում առաջին կարգի նստած պատճառների թվում նաև մթնոլորտն է: Որքան հեռու է նստատեղը ինքնաթիռում, այնքան բարձրանում է ուղևորությունը:
Նաև, դուք պետք է երկու անգամ մտածեք վթարային ելքի մոտ գտնվող նստատեղերի մասին: Թեև ոտքերի լրացուցիչ տարածքը կարող է գեղեցիկ լինել, այս շարքի որոշ նստատեղեր չեն թեքվում, որպեսզի արտակարգ իրավիճակներում խոչընդոտ չլինի:
Մեկ այլ տարածք, որից պետք է խուսափել ինքնաթիռում քնելու մասին մտածելիս՝ նստատեղերի վերջին շարքն է: Կրկին, նրանք չեն կարող պառկել և հաճախ տեղակայված են հենց զուգարանների մոտ, որտեղ և՛ աղմուկը, և՛ հոտը կարող են խնդիր լինել:
Ինքնաթիռների մեծ մասը թևերի տակ ունի շարժիչներ: Թևի առջև նստելը նման է բարձրախոսի հետևում գտնվելուն: Շարժիչի բոլոր ձայները կլսվեն:
Սակայն թևերից հեռու նստատեղ ընտրելը կարող է չօգնել, եթե նստում եք լացող երեխայի կամ շատախոս հարևանի կողքին, բայց եթե ուղեկցորդները լռում են, դա կարող է հնարավորություն լինել քնելու ամբողջ թռիչքի ընթացքում:
Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք խորհուրդներ այն մասին, թե որտեղ նստել, որպեսզի կարողանաքզգալ ամենաքիչը տուրբուլենտությունը: Լավագույն նստատեղը սովորաբար խցիկի մեջտեղում է:
Միջին երթևեկությունը քիչ է, քանի որ ուղևորներն ավելի մոտ են ծանրության կենտրոնին: Որքան տեղն ավելի հեռու լինի մեջտեղից, այնքան տուրբուլենտային շարժում կզգացվի։
Նվազեցրեք ձեռքի ուղեբեռը
Եթե ձեռքի ուղեբեռում ձեզ հետ վերցնեք երկու լրիվ չափի պայուսակ, ապա դրանցից մեկը կարող է լինել ձեր ոտքերի տակ՝ սահմանափակելով նրանց համար տարածքը և դժվարացնելով քնելը: Փոխարենը, դուք պետք է ամեն ինչ փաթեթավորեք մեկ տոպրակի մեջ՝ վերևում մի քանի հիմնական իրեր՝ գիրք կամ ամսագիր, խորտիկ: Նախքան պայուսակը վերին խցիկում դնելը, դուք կարող եք հանել կարևոր իրերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն թռիչքի ժամանակ և դնել դրանք առջևի նստատեղի հետևի գրպանում։
Աթոռի թիկունքը պառկած
Մեջքը թեքելը կօգնի նվազեցնել ճնշումը ողնաշարի ստորին հատվածում: Մեջքի վրա ավելի քիչ ճնշման դեպքում ավելի հեշտ կլինի քնել:
Երկրորդ լավագույն դիրքը ուղիղ նստելն է: Բայց եթե որովայնի մկանները ուժեղ չեն, ապա գոտկատեղի աջակցություն չի լինի, և դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի: Այս դեպքում լուծումը հատուկ բարձն է, որն օգնում է պահպանել այս կորը մեջքի ստորին հատվածում։ Դուք կարող եք օգտագործել ճամփորդական բարձ կամ նույնիսկ փաթաթված սվիտեր:
Ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել, երբ որոշում եք, թե ինչպես քնել ինքնաթիռում, դա քնելն է՝ թեքվելով առաջ՝ առանց մեջքի հենարանի: Այս դիրքը առավելագույն ճնշում է գործադրում ողնաշարի սկավառակների վրա։
Օգտագործեք ականջակալներ ըստ նախատեսվածի
Հեռուստատեսություն և ֆիլմերկօգնի պահպանել եռանդը ողջ թռիչքի ընթացքում և կխանգարի քնելուն: Մյուս կողմից, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է օգնել շեղել ձեր ուշադրությունը և օգնել ձեզ քնել: Ականջի խցաններն ավելի քիչ արդյունավետ, բայց ավելի էժան այլընտրանք են:
Հեռու մնացեք լույսից
Անիմացիոն ֆիլմերի էկրանի բռնկումները, ընթերցանության լույսերը, ներսի լույսերը, արևի լույսը, որը հոսում է անցքերով, կարող են խանգարել քունը: Մեկ այլ խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է քնել ինքնաթիռում, ձեր աչքերին քնի դիմակ դնելն է: Որոշ ավիաընկերություններ տրամադրում են դրանք, բայց լավագույնն այն է, որ այն ձեր ճամփորդական հանդերձանքում լինի:
Շատ մի կերեք
Ավելի լավ է փորձել չսնվել նախատեսված քնելուց 2 ժամ առաջ։ Դուք նաև պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում. չափից շատ ուտելը կամ յուղոտ սնունդը կարող է անհարմարություն առաջացնել և դժվարացնել ինքնաթիռում քնելը: Մեծ քանակությամբ ճարպային մթերքների օգտագործումը կարող է նաև հանգեցնել փոփոխությունների, որոնք կապված են արյան ավելի արագ մակարդման հետ, որոնցից պետք է խուսափել երկար թռիչքի ժամանակ:
Ինքնաթիռի քնի դեղամիջոց
Կան նաև դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել նույնիսկ ամենադժվար պայմաններում: Ինքնաթիռում քնելու համար դեղահաբեր ընդունեք միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
-
Մելատոնին. Դա բնության մեջ հայտնաբերված նյութ է։ Այն հորմոն է, որը քուն է առաջացնում։ Մարդու օրգանիզմում մելատոնինի մակարդակը տարիքի հետ նվազում է։ Հենց ճիշտհետևաբար տարեց մարդիկ հաճախ ավելի քիչ են քնում: Սկսեք մելատոնին ընդունել ձեր ուղևորությունից երեք օր առաջ։
Մելատոնինը օգնում է քնել և կարգավորում ներքին ժամացույցը: Բրիտանական Aesculapians-ի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մելատոնինը նվազեցնում է ռեակտիվ լագի պատճառով առաջացած խնդիրները։ Չկան նաև լուրջ կողմնակի ազդեցություններ, որոնց մասին պետք է անհանգստանալ այն ընդունելիս:
Մելատոնին պարունակող պատրաստուկների բազմաթիվ ակնարկներ ցույց են տալիս, որ դրանք լավագույն օգնականներն են միջքաղաքային թռիչքների համար, ինչը հնարավորություն է տալիս քնել ցանկացած հարմար ժամանակ: Բացի այդ, մելատոնին ընդունելը կախվածություն չի առաջացնում, և նպատակակետ հասնելիս ճանապարհորդները կարճ ժամանակում կարողանում են հարմարվել տեղական ժամանակին։
- «Դրամին». Շարժման հիվանդության այս դեղամիջոցը բավականին տարածված դեղամիջոց է առանց դեղատոմսի: Բայց պետք է զգույշ լինել, քանի որ դա մարդուն շատ է քնեցնում, ուստի «Դրամինա»-ն օգտագործելուց հետո չի կարելի մեքենա վարել։ Որոշ օգտատերեր խորհուրդ են տալիս. եթե թռիչքը շատ երկար չէ, և ժամանելուն պես դուք պետք է լավ վիճակում լինեք, ապա պետք է խուսափել այս դեղամիջոցից: Դանդաղության զգացումից խուսափելու համար քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս այս դեղամիջոցն օգտագործել թռիչքից մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ: Այս կերպ մարմինը կվարժվի դրան, և մարդը կիմանա և կկանխատեսի ցանկացած կողմնակի ազդեցություն։
- Հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են վալերիան, Motherwort Forte, Novopassit: Այս դեղերը մատչելի են և կարող են օգնել նրանցով անհանգստանում է, թե ինչպես քնել ինքնաթիռում, եթե դա սարսափելի է: Ինքնաթիռ նստելիս անհանգստության զգացումը հազվադեպ չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր երրորդ ռուսը վախենում է թռչելուց։ Հանգստացնող ազդեցությամբ այս դեղամիջոցները լավագույն լուծումը կլինեն այն ուղևորների համար, ովքեր ցանկանում են հանգստանալ և քնել ամբողջ թռիչքի ընթացքում: Այս մասին են վկայում բազմաթիվ ակնարկներ։
- Tylenol և այլ հակահիստամիններ. Tylenol-ը նաև օգտագործվում է ինքնաթիռում քնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է մարդուն ստիպել արթնանալուց հետո զգալ սոսկալի զգացում: «Tylenol» դեղամիջոցի մասին ակնարկները հիանալի են. այն արդյունավետ ցավազրկող է պարացետամոլի գործողության շնորհիվ:
Հաշվարկել ժամային գոտիները
Մի քանի ժամային գոտիներ հատելիս պետք է լրջորեն մտածել թռիչքի ժամանակ քնի մասին։ Ցանկացած թռիչք, որն անցնում է ավելի քան 4 ժամային գոտիներով, կազդի մարմնի ցիրկադային ռիթմերի վրա: Ջեթ-լագի արդյունքում մարդու օրգանիզմը դժվարությամբ է հարմարվում տեղական նոր ժամանակին։ Դա սովորաբար տեղի է ունենում օրական մոտ մեկ ժամ արագությամբ, ուստի որոշ ժամանակով այն կարող է համաժամանակյա չլինել:
Ընդհանուր բժշկական գիտությունների ազգային ինստիտուտի գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրում են ցիրկադային ռիթմերը, պարզել են, որ դրանք կաթնասունների հնագույն էվոլյուցիոն հատկություններից են: Բացի քնի ցիկլից, աննորմալ ցիրկադային ռիթմը ազդում է նյութափոխանակության, մարմնի ջերմաստիճանի, հորմոնների արտազատման, տրամադրության, ծարավի և ախորժակի վրա:
Երբ ժամանակն էարթնացեք…
Քնի ամենավատ մասը արթնանալու անհրաժեշտությունն է: Երկար թռիչքների ժամանակ դուք պետք է ձեր զարթուցիչը դնեք վայրէջքից 45 րոպե առաջ: Սա ձեզ ժամանակ կտա զուգարան գնալու, փաթեթավորելու, կոշիկները հագնելու, դիտելու, թե ինչպես եք մոտենում ձեր նպատակակետին, մի բաժակ սուրճ խմելու և ինքնաթիռից թարմացած և հանգստացած իջնելու համար:
